Dobra co nie co znalazlem ;p WIec tak moje zapotrzebowanie wynosi 3800kcal (trenuje 3 razy na silowni, 2 razy sztuki walki) B=480kcal (120g) W=2200kcal (550g) T=960kcal (108g) ULOZYLEM DO TEGO DIETE (niestety bez gramatur :( ) Śniadanie: Platki owsiane + rodzynki + mleko 3,2% + jajko + tran 2 Sniadanie: Chleb zytni razowy + maslo + warzywa + [...]
DIETA: I Posiłek: 2 jajka płatki owsiane 100g / 200ml mleka II Posiłek: Twaróg 80/100g chleb żytni 80g (2 złożone kromki, które zjem w szkole) - badz razowy chyba ze to bez różnicy III Posiłek: Ryż biały 100g pierś z kurczaka IV Posiłek: tuńczyk w sosie własnym V Posiłek: chleb żytni (1 złozona kanapka) badz razowy chyba ze to bez [...]
Ten chleb z posiłku III to też miał być mieszany ze słonecznikiem, bo mimo, że kupuję w dobrej piekarni, to i tak nie wierzę, że nie dodają białej mąki mimo nazwy "Razowy za słonecznikiem" Ale to prawie na jedno wychodzi, w granicach błędu. I sorry ale nie chce mi się tego przepisywać, wiem, że zajmuje trochę miejsca ten obrazek, ale w [...]
Zakładając że jedna kromka waży 50g to: Chleb biały razowy ma 21,8g węglowodanów Chleb żytni razowy ma 25,75g węglowodanów Nie mogłeś sobie samemu poszukać?
I sniadanie platki kukurydziane - OWSIANE mleko zaw 1,5% tłuszczu - OK rodzynki - OK OLIWA Z OLIWEK DODAJ TRAN/OMEGE-3 II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy - OK maslo roślinne - OK ser edamski - SZYNKA Z INDYKA LEPIEJ 2 banany - MOŻE BYĆ III posilek przedtreningowy (obiad) ziemniaki - RYŻ BRĄZOWY kotlet schabowy - PIERŚ Z KURCZAKA [...]
[...] indyka:60g oliwa z oliwek:10g margaryna:10g pomidor:80g jabłko;150g Razowiec + mięso/wędlina z indyka 100g + oliwa + warzywa II posiłek 13:00-14:00 kostka z łososia:100g chleb żytni razowy:90g oliwa z oliwek:10g Dodaj warzywa, daj lepiej inne WW - razowiec masz w poprzednim posiłku i wieczorem IV posiłek(przedtreningowy) 16:00-17:00 Pierś z [...]
[...] + tran II posiłek 10:00-11:00 Chleb żytni:80g Szynka z piersi indyka:100g oliwa z oliwek:10g margaryna:10g pomidorek, ogorek II posiłek 13:00-14:00 kostka z łososia:100g chleb żytni razowy:90g oliwa z oliwek:10g Warzywa IV posiłek(przedtreningowy) 16:00-17:00 Pierś z kurczaka:100g ryż brązowy:100g surówka:100g V posiłek(potreningowy) ok. [...]
[...] (+z warzyw) 581 kcal (bez warzyw) III posiłek (14:30): - tuńczyk w wodzie 120g ( B 25g, T 1g, W 0g ) 115 kcal - sałatka z makreli 85g ( B 8g, T 12g, W 7g ) 166 kcal - chleb żytni razowy 120g ( B 7g, T 2g, W 55g ) 268 kcal B 40g, T 15g, W 62g, 549 kcal ODPUSC SALATKE Z MAKRELI, CHLEB ZYTNI ZAMIEN NA RYZ CIEMNY LUB KASZE IV posiłek [...]
[...] do czola szla tak ciezko mimo ze sztanga do czola i za glowe szla z owiele iwekszym ciezarem zapewne przez to ze wymecozny tric juz byl :) Jedzonko z dzisiaj Sniadanie chleb zytni z soja i slonczenikiem 47 g jaja 4 oliwa z oliwek 20g płatki owsiane 53g mleko 120g mandarynki 200g po treningu kurak bez skory 135 g ryz paraboiled 80g oliwa z [...]
17.03.2013 DT miska na dzisiaj ponieważ chleb zytnio razowy mnie wzdyma, dzisiaj zjem pszenny. Teraz muszę określic jaka ilość mojego żyt-raz jest bezpieczna, więc będę go dołączać ale w niewielkich ilościach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45d366b2f3bd40ab9eaa9c6e079998d9.png
[...] gotowe produkty przetworzone. Wyrzuty sumienia z tytułu żarłoczności są spore. Ale jutro będzie nowy dzień. Bez M&M's-ów, obiecuję! :-)) Dieta: - 2 jajka, masło klatowane, chleb żytni razowy, duży ogór, 3 małe śliwki - zupa ogórkowa z ziemniakami, duży gołąbek z ryżem i mięsem wołowo - wieprzowym - kasza gryczana, gołąbki bez zawijania (mielone [...]
dieta na jutro: 1)jak sie obudze owsianka(10 lyzek) z mlekiem 0,5% 1,5szklanki ,do tego kiwi,troche mrozonych truskawek i kilka orzechow wloskich 2)kanapka(chleb zytni razowy,2 jajka,salata,chrzan,oliwa z oliwek na chleb zamiast masla i potem marchewka 3)tortilla z maki owsianej,chude zmielone mieso wolowe,czerwona fasola,przecier [...]